Sumber foto: pinterest.com
Oleh: Zahra Zaina Rusty
Suara USU, Medan. Masalah lambung sering kali menjadi kendala yang mengganggu keseharian, terutama bagi mahasiswa yang sering memiliki pola makan tidak teratur akibat jadwal yang padat dan tekanan akademik. Pola makan yang kurang teratur, stres, dan konsumsi makanan pedas atau berlemak dapat memperburuk kondisi lambung. Salah satu cara alami untuk merawat dan mengatasi masalah lambung adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu. Yuk, simak selengkapnya untuk informasi rekomendasi buah yang cocok.
- Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya akan lemak sehat dan serat. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dapat membantu melindungi dinding lambung dari iritasi dan peradangan. Serat dalam alpukat juga membantu memperlancar sistem pencernaan, sehingga mencegah sembelit dan gangguan pencernaan lainnya. Alpukat kaya akan vitamin E dan lemak sehat yang membantu melindungi sel-sel lambung dari kerusakan dan mempercepat penyembuhan. Kandungan serat dalam alpukat membantu mengatur pencernaan dan mencegah sembelit, yang dapat mengurangi tekanan pada lambung. Selain itu, alpukat mengandung senyawa anti-inflamasi seperti fitosterol yang dapat mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.
- Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu mempercepat proses pencernaan protein dan mencegah pembentukan gas berlebihan di lambung. Pepaya juga kaya akan serat dan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Selain itu, pepaya kaya akan vitamin C dan flavonoid yang memiliki sifat anti-inflamasi, membantu meredakan iritasi lambung.
- Melon
Melon, terutama jenis melon yang kaya air seperti melon honeydew dan cantaloupe, sangat baik untuk merawat lambung. Kandungan air yang tinggi membantu menjaga hidrasi tubuh dan melancarkan proses pencernaan. Serat dalam melon membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit, mengurangi beban pada lambung. Kandungan antioksidan dalam melon membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan. Melon juga rendah asam, sehingga aman dikonsumsi oleh mereka yang memiliki masalah lambung seperti gastritis atau asam lambung.
- Semangka
Semangka adalah buah yang kaya akan air dan elektrolit, sehingga sangat baik untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Kandungan air yang tinggi membantu mengencerkan asam lambung dan mengurangi risiko iritasi lambung serta menjaga hidrasi dan melawan radikal bebas. Serat dalam semangka membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, mengurangi tekanan pada lambung. Likopen dalam semangka memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi iritasi dan peradangan pada lambung.
- Buah Naga
Buah naga adalah buah tropis yang kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Serat dalam buah naga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, sementara vitamin C dan antioksidan membantu mengurangi peradangan di lambung. Buah naga mengandung senyawa anti-inflamasi yang membantu menenangkan saluran pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan lambung. Buah naga juga memiliki sifat alkali yang dapat menetralkan asam lambung, sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh mereka yang sering mengalami refluks asam.
Merawat kesehatan lambung dapat dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan. Alpukat, pepaya, melon, semangka, dan buah naga adalah beberapa buah yang direkomendasikan untuk membantu mengatasi dan merawat masalah lambung. Dengan memasukkan buah-buahan ini ke dalam pola makan sehari-hari, mahasiswa dapat menjaga kesehatan lambung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, meski di tengah kesibukan akademik yang padat. Buah-buahan seperti alpukat, pepaya, melon, semangka, dan buah naga dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, baik sebagai camilan sehat, sarapan, maupun makanan ringan setelah aktivitas kampus. Alpukat bisa diolah menjadi salad atau dihaluskan sebagai smoothie. Pepaya sangat nikmat dimakan langsung atau dicampur dengan yogurt. Melon dan semangka bisa dijadikan salad buah yang menyegarkan atau dimakan begitu saja. Buah naga dapat dinikmati langsung atau dijadikan bahan untuk smoothie bowl. Dengan mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin, mahasiswa dapat menjaga kesehatan lambung dan tetap bertenaga dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Redaktur: Afrahul Fadhillah Parinduri